Метаболическая диета
Метаболическая диета
Метаболическая диета

Часто причиной накопления лишних килограммов являются сбои в работе гормональной системы. Метаболическая диета, являясь одной из самых популярных и действенных методик похудения, поможет справиться с этой проблемой

Все, что нужно для запуска программы снижения веса – выбрать продукты из списка на количество баллов, подходящее для текущего времени. Чтобы было понятно, о чем идет речь, для начала поговорим о шкале баллов, по которой определяется ценность продуктов.

Ценность продуктов при метаболической диете

Продукты ценностью в ноль баллов:

  • куриные яйца,
  • филе индейки,
  • куриная грудка,
  • кролик,
  • морепродукты (кальмары, креветки, мидии и т.д.),
  • любая рыба,
  • грибы,
  • свежие овощи,
  • зелёный горошек,
  • зелень (петрушка, укроп, базилик и т.д.),
  • морская капуста,
  • горчица,
  • хрен,
  • специи,
  • чеснок,
  • лук,
  • лайм,
  • лимон,
  • клетчатка в пакетах, протеин;
  • виноградный и яблочный уксус,
  • молочные продукты (жирностью до 2%)

Продукты ценностью в один балл:

  • ягоды,
  • фасоль,
  • свежеотжатые овощные соки

Продукты ценностью в два балла:

  • растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное, ореховое),
  • орехи (фундук, миндаль, арахис, грецкие орехи, фисташки и т.д.),
  • семечки (подсолнечные, тыквенные и т.д.),
  • свекла и морковь (только в отварном виде),
  • курятина (кроме грудки),
  • говядина,
  • телятина,
  • баранина,
  • потроха,
  • маслины и оливки,
  • фрукты (желательно кислых и кисло-сладких сортов),
  • фета,
  • брынза,
  • гречка,
  • овсянка,
  • неочищенный и дикий рис,
  • мюсли цельнозерновые,
  • хлеб с отрубями,
  • молочные продукты (жирностью до 4-х %)

Продукты ценностью в три балла:

  • пшенная каша,
  • кукуруза,
  • твердые и плавленые сыры,
  • йогурты с добавками,
  • горький шоколад,
  • свежеотжатые фруктовые соки

Продукты ценностью в четыре балла:

  • любые крепкие спиртные напитки,
  • пиво,
  • сладкая вода,
  • пакетированные соки,
  • консервы в масле,
  • майонез любой жирности,
  • колбаса,
  • сосиски,
  • сало,
  • свинина,
  • гусь,
  • утка,
  • изделия из белой муки (хлеб, сдоба, кондитерские изделия),
  • мука,
  • манная крупа,
  • картофель,
  • чипсы,
  • сухофрукты,
  • мед,
  • сахар,
  • молочный шоколад,
  • любые конфеты,
  • сгущенное молоко,
  • мороженое,
  • молочные продукты (жирностью более 4%)

Помимо расчета баллов необходимо выполнять следующие условия:

Пить чистую воду (не менее двух литров в день), именно воду – кофе, чай, соки и любая другая жидкость – не в счет!

Максимальное жиросжигание при метаболической диете

На первой фазе «Максимальное жиросжигание» вес уходит максимально быстро. Длительность фазы не должна превышать 10-14 дней. После этого этапа надо перейти на вторую фазу диеты.

При необходимости через 2 недели после окончания курса первую фазу можно повторить.

2 фаза метаболической диеты – «Стабильное жиросжигание»

Это основная фаза диеты. Вы можете выбрать сразу ее, не прибегая к первой фазе. Во время этой фазы вы будете стабильно терять вес без малейшего вреда для вашего здоровья. Длительность 2 фазы не ограничена. Придерживайтесь ее до достижения запланированного результата несколько дней после дня Х, когда весы показали удовлетворяющий Вас результат.

На этом этапе диеты вам необходимо питаться по такой схеме:

  • Завтрак до 10:00 - 4 балла
  • Перекус до 12:00 - 2 балла
  • Обед до 15:00 2 - балла
  • Перекус до 18:00 - 1 балл
  • Ужин до 20:00 - 0 баллов

3 фаза – «Поддержание веса».

Это заключительная фаза метаболической диеты. Поддержание веса – это стиль здорового питания, благодаря которому вы навсегда останетесь стройной. Его суть – в адаптации 2 фазы диеты к вашему стилю жизни и скорости обменных процессов. Во время 3 фазы Метаболической диеты вам надо плавно добавлять баллы к схеме 2 фазы.

Делается это так:

Вначале вы прибавляете 1 балл к любому приему пищи и смотрите на свой вес. Если он продолжает падать, вы добавляете еще 1 балл (так же к любому приему пищи). Так вы продолжаете до тех пор, пока вес не стабилизируется. В дальнейшем придерживайтесь такой схемы питания.

Сергеев Максим
Упражнения, которые помогут избавиться от боли в шее и плечах Упражнения, которые помогут избавиться от боли в шее и плечах Фитнес
Всем знакомы неприятные ощущения в шее после сна в не очень удобной позе, когда больно поворачиваться в одну из сторон (зависит от того, на какой стороне заснули).
Топ-10 самых полезных продуктов для продления жизни Топ-10 самых полезных продуктов для продления жизни Интересно
Знаете ли вы, что с помощью еды можно продлить свою активность, молодость и жизнь на несколько десятилетий?