Метаболическая диета

Метаболическая диета

Часто причиной накопления лишних килограммов являются сбои в работе гормональной системы. Метаболическая диета, являясь одной из самых популярных и действенных методик похудения, поможет справиться с этой проблемой

Все, что нужно для запуска программы снижения веса – выбрать продукты из списка на количество баллов, подходящее для текущего времени. Чтобы было понятно, о чем идет речь, для начала поговорим о шкале баллов, по которой определяется ценность продуктов.

Ценность продуктов при метаболической диете

Продукты ценностью в ноль баллов:

• куриные яйца,
• филе индейки,
• куриная грудка,
• кролик,
• морепродукты (кальмары, креветки, мидии и т.д.),
• любая рыба,
• грибы,
• свежие овощи,
• зелёный горошек,
• зелень (петрушка, укроп, базилик и т.д.),
• морская капуста,
• горчица,
• хрен,
• специи,
• чеснок,
• лук,
• лайм,
• лимон,
• клетчатка в пакетах, протеин;
• виноградный и яблочный уксус,
• молочные продукты (жирностью до 2%)

Продукты ценностью в один балл:

• ягоды,
• фасоль,
• свежеотжатые овощные соки

Продукты ценностью в два балла:

• растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное, ореховое),
• орехи (фундук, миндаль, арахис, грецкие орехи, фисташки и т.д.),
• семечки (подсолнечные, тыквенные и т.д.),
• свекла и морковь (только в отварном виде),
• курятина (кроме грудки),
• говядина,
• телятина,
• баранина,
• потроха,
• маслины и оливки,
• фрукты (желательно кислых и кисло-сладких сортов),
• фета,
• брынза,
• гречка,
• овсянка,
• неочищенный и дикий рис,
• мюсли цельнозерновые,
• хлеб с отрубями,
• молочные продукты (жирностью до 4-х %)

Продукты ценностью в три балла:

• пшенная каша,
• кукуруза,
• твердые и плавленые сыры,
• йогурты с добавками,
• горький шоколад,
• свежеотжатые фруктовые соки

Продукты ценностью в четыре балла:

• любые крепкие спиртные напитки,
• пиво,
• сладкая вода,
• пакетированные соки,
• консервы в масле,
• майонез любой жирности,
• колбаса,
• сосиски,
• сало,
• свинина,
• гусь,
• утка,
• изделия из белой муки (хлеб, сдоба, кондитерские изделия),
• мука,
• манная крупа,
• картофель,
• чипсы,
• сухофрукты,
• мед,
• сахар,
• молочный шоколад,
• любые конфеты,
• сгущенное молоко,
• мороженое,
• молочные продукты (жирностью более 4%)

Помимо расчета баллов необходимо выполнять следующие условия:

Пить чистую воду (не менее двух литров в день), именно воду – кофе, чай, соки и любая другая жидкость – не в счет!

Максимальное жиросжигание при метаболической диете

На первой фазе «Максимальное жиросжигание» вес уходит максимально быстро. Длительность фазы не должна превышать 10-14 дней. После этого этапа надо перейти на вторую фазу диеты.

При необходимости через 2 недели после окончания курса первую фазу можно повторить.

2 фаза метаболической диеты – «Стабильное жиросжигание»

Это основная фаза диеты. Вы можете выбрать сразу ее, не прибегая к первой фазе. Во время этой фазы вы будете стабильно терять вес без малейшего вреда для вашего здоровья. Длительность 2 фазы не ограничена. Придерживайтесь ее до достижения запланированного результата несколько дней после дня Х, когда весы показали удовлетворяющий Вас результат.

На этом этапе диеты вам необходимо питаться по такой схеме:

• Завтрак до 10:00 - 4 балла
• Перекус до 12:00 - 2 балла
• Обед до 15:00 2 - балла
• Перекус до 18:00 - 1 балл
• Ужин до 20:00 - 0 баллов

3 фаза – «Поддержание веса».

Это заключительная фаза метаболической диеты. Поддержание веса – это стиль здорового питания, благодаря которому вы навсегда останетесь стройной. Его суть – в адаптации 2 фазы диеты к вашему стилю жизни и скорости обменных процессов. Во время 3 фазы Метаболической диеты вам надо плавно добавлять баллы к схеме 2 фазы.

Делается это так:

Вначале вы прибавляете 1 балл к любому приему пищи и смотрите на свой вес. Если он продолжает падать, вы добавляете еще 1 балл (так же к любому приему пищи). Так вы продолжаете до тех пор, пока вес не стабилизируется. В дальнейшем придерживайтесь такой схемы питания.