Берем с собой!
Берем с собой!

1-й вариант

Перекус (один или два, взависимости от времени): 2 ц/з хлеба с сыром (сыр, хлеб и орешки).

Обед: гречка (40 г в сухом виде) и сердце куриное + 1ч. л. оливкового масла сверху.

Ужин: куриное филе и овощи + свежая морковь и мягкий творог "Тёма".

2-й вариант

Перекус (один или два, взависимости от времени/желания): пекан (20 г) и 2 ц/з хлеба с сыром.

Обед: гречка с отваренным куриным филе (+1 ч. л. оливкового масла сверху).

Ужин: овощи (отваренные замороженные) и куриное филе + творог и свежая морковь.

3-й вариант

Перекус: 2 хлебца с сыром + арахис (или на 2 перекуса, взависимости от желания/времени).

Обед: гречка (2 ст. л. в сухом виде - 40 г) + куриная грудка и 1 ч. л. оливкового масла, морковка.

Ужин: куриная грудка + морковка, йогурт.

4-й вариант

Перекус: овсяные галеты с нежирным сыром, ржаные сухарики.

Обед: плов с телятиной.

Ужин: отварная брокколи, цветная капуста, телятина.

Ряженку можно пить в течении дня.

5-й вариант

На перекусы: нектарин, персик, миндаль.

Обед: макароны ржаные и курица (добавить овощи свежие и масло оливковое).

Ужин: брюссельская капуста (отварная) + курица и овощи + йогурт.

6-й вариант

На 1-й перекус: финики.

Обед: макароны ржаные (фирма "Макмастер") + диетическая колбаска (жареная без масла) + овощи и 1 ч. л. оливкового масла.

2-й перекус: творог и 20 г миндаля.

Ужин: та же колбаска, тушеный кабачок, баклажан (без масла) и сметана 10%.

Лизарнина Людмила