Фитнес-меню на неделю
Фитнес-меню на неделю

Понедельник

1. 200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда.

2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан.

3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей.

4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина.

5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%.

Вторник

1. 200 г гречневой каши с овощами.

2. Употребляем два больших яблока.

3. 200 г отварной говядины + салат из овощей.

4. 200 г морской рыбы + один грейпфрут.

5. 300 г простокваши.

Среда

1. 200 г отварного риса с овощами.

2. 50 г грецкого ореха + столовая ложка меда.

3. 200 г отварной телятины + овощной салат.

4. Три отварных яйца + две помидоры.

5. 300 г йогурта с жирностью не более 2.5%.

Четверг

1. 200 г макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 г творога.

2. Одно яблоко и банан.

3. 200 г отварной говядины + овощной салат.

4. 200 г морепродуктов.

5. 300 г молока.

Пятница

1. 200 г гороховой каши + 100 г отварной рыбы.

2. Две столовые ложки меда.

3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом.

4. 200 г куриного филе + три огурца.

5. Три вареных яйца.

Суббота

1. 200 г отварной фасоли с овощами.

2. 200 г фруктового салата + столовая ложка меда.

3. 200 г отварной телятины с овощами.

4. 150 г сыра небольшой жирности.

5. 0.5 литра кефира.

Воскресенье

1. 200 г отварного картофеля + овощной салат.

2. 200 г любых фруктов.

3. 200 г отварной говядины + цитрусовые фрукты.

4. 150 г творога.

5. 400 г простокваши.

Леонидова Ирина