Полезные фитнес-коктейли
Полезные фитнес-коктейли

1. Банановый коктейль с медом и корицей

На 100 грамм - 74.84 ккал, Б/Ж/У - 3.1/2.03/11.58.

Ингредиенты: 1 банан, 150 мл молока (обезжиренного), 150 г натурального йогурта, 1 ч. л. прозрачного меда, щепотка корицы.

Приготовление

Порезать банан на большие куски и положить в блендер. Налить 150 мл молока (обезжиренного), добавить 150 г натурального йогурта с 1 ч. л. прозрачного меда и щепоткой корицы. Взбить в блендере и перелить в бокал. Украсить молотой корицей.

2. Кокосовый коктейль

На 100 грамм - 139.3 ккал, Б/Ж/У - 11.35/7.46/6.42.

Ингредиенты: соевое молоко - 300мл, творог - 300 г, какао - 2-3 ст. ложки, грецкий орех - 10, кокосовая стружка - 1 щепотка.

Приготовление

Смешать все ингредиенты.

3. Коктейль «Витаминный заряд»

На 100 грамм - 47.64 ккал, Б/Ж/У - 1.21/0.16/10.31.

Ингредиенты: ежевика замороженная — 500 г, клубника замороженная — 500 г, бананы — 2 штуки, сок апельсиновый — 1 стакан, сок гранатовый — 1 стакан, сахарозаменитель — по вкусу.

Приготовление

Замороженные фрукты (не размораживая!) перемолоть в блендере. Добавить бананы, сахарозаменитель и разбавить соком до нужной консистенции (сок 1:1).

4. Яблочно - кефирный коктейль

На 100 грамм - 59.83 ккал, Б/Ж/У - 1.09/0.74/11.95.

Ингредиенты на 2 порции: кефир – 150 мл, яблоко – 3 шт., корица молотая по вкусу, мед 1 ст. ложка.

Приготовление:

Яблоки помойте и очистите от кожуры, удалите сердцевину. Потрите их на мелкой терке или сделайте пюре с помощью блендера. Яблоки залейте холодным кефиром и взбейте миксером. Добавьте в коктейль немного корицы и мед, снова взбейте. Разлейте коктейль по бокалам, при желании можете украсить ломтиками яблок.

5. Жиросжигающий коктейль

В стакан кефира (жирность 0,1-2,5%) добавляется половина столовой ложки корицы, столько же имбиря и щепотка красного перца. Перемешивается. Рекомендуется выпивать с утра и перед сном. Регулярное употребление в течение месяца поможет избавиться от 3-4 кг веса. В чем заключается действие этого коктейля? Он ускоряет обмен веществ и выводит излишки продуктов из организма. Особенно рекомендуется после обильного застолья. Корица великолепно очищает организм от токсинов и шлаков, воздействует благотворно на работу ЖКТ и почек. Поэтому в сочетании с кефиром получается замечательный результат.

6. Коктейль с использованием порошкового протеина

Ингредиенты: молоко – 300 мл, порошок протеина (количество согласно инструкции, как правило - около 3 столовых ложек), сырое яйцо – 1-2 шт.,  бананы, ягоды или мед (для вкуса).

7. Белковый коктейль из натуральных компонентов

Ингредиенты: молоко – 300-400 мл, сухое молоко или растертые яичные белки – 50 г, сырое яйцо – 1 шт., фруктовый сироп – 2-3 ст. ложки (или фрукты, мед).

8. Второй вариант белкового коктейля из натуральных компонентов

Ингредиенты: молоко – 300-400 мл, 3 ложки творога, 1 яичный белок, половина банана.

9. Третий вариант белкового коктейля из натуральных компонентов

Ингредиенты: молочная сыворотка – 300-400 мл, 2 яичных белка, бананы, ягоды или мед (для вкуса).

10. Гейнеры в домашних условиях

Гейнеры (белково-углеводные коктейли) используют реже протеиновых коктейлей . Одна из причин - более высокая цена на гейнеры (если учитывать только протеиновую составляющую). Кроме того, гейнеры не только поддерживают достаточный уровень белков, но и при неумеренном употреблении могут вызывать заметное увеличение жировых накоплений. Гейнеры оказывают положительный эффект при использовании перед занятиями (за 40 мин.) и после - через 30 мин. (белково-углеводное окно). Это хорошо сказывается на работоспособности, восстановлении и поддержании уровня протеинов. Главное, следите за объемом – к началу тренировки желудок не должен быть нагружен. Можно приобрести гейнер, а можно сделать свежую смесь дома из натуральных продуктов.

Примеры гейнеров:

- молоко - 150 г, творог маложирный – 100 г, банан – половина, мед (джем, сахар)- 1 ст. ложка;

- молоко – 200 г, творог – 50 г, белок 1 яйца (вареного), ягоды – 40 г, мед (сахар) – 1 ст. ложка.

Лизарнина Людмила
Тефтели с сыром в томатном соусе Тефтели с сыром в томатном соусе Еда
На 100 грамм - 142.42 ккал, Б/Ж/У - 10.7/9.4/3.49.
Диетический чизкейк: очень простой рецепт Диетический чизкейк: очень простой рецепт Еда
Творожное удовольствие на завтрак и перекус!